Wir alle verbringen viel Zeit am Arbeitsplatz, sitzen im Auto, in Besprechungen oder vor dem PC. Oft kriegen wir dadurch Verspannungen im Rücken- oder Nackenbereich. Unser Körper braucht Entspannung, um gesund zu bleiben.
Die folgenden Übungen können euch helfen, die Verspannungen zu lindern. Das beste daran ist, dass ihr hierzu keine Sportgeräte oder andere Hilfsmittel braucht. 🙂
Starker Rücken
- Gerade sitzen, der Rücken liegt an der Rückenlehne an
- Umfasse deine Hände, als würdest du dir selbst die Hand reichen und strecke die Arme nach vorne aus
- Atme tief ein und hebe dabei die Arme senkrecht in die Höhe
- Strecke dich weit nach hinten und bleib in dieser Position
- 2-3 Mal tief ein- und ausatmen
- Beim Ausatmen die Arme langsam wieder senken, kurz entspannen und die Übung 2-3 Mal wiederholen
Leichte Arme
- Gerade sitzen oder stehen
- Verschränke die Hände im Flechtgriff ineinander – die Handflächen zeigen vom Körper weg
- Strecke die Arme in Schulterhöhe nach vorne
- Die Schulterblätter fest zusammenziehen
- 10 Sekunden lang halten und dann langsam wieder loslassen
Entspannter Nacken
- Stelle dich aufrecht hin, neige deinen Kopf langsam zur rechten Seite
- Greife mit der rechten Hand über den Kopf zum gegenüberliegenden Ohr
- Ziehe den Kopf sanft zur rechten Seite – die Dehnung des Nackens wird so verstärkt
- Die Position ca. 10 Sekunden halten und mit der linken Seite wiederholen
- 2-3 Wiederholungen pro Seite wirken wahre Wunder
Gelöste Schultern
- Aufrecht sitzen, mit etwas Abstand zur Rückenlehne
- Lege deine Fingerspitzen auf die Schultern
- Mache mit den Ellbogen zuerst kleine und dann große Kreise
- 10 Mal wiederholen und dann die Richtung wechseln
Probiert die Übungen gemeinsam im Büro oder bei der nächsten Sitzung aus, ihr werdet euch danach wacher und fitter fühlen!
Viel Spaß und Entspannung! 🙂
