Jetzt ist der Sommer so richtig in Österreich angekommen und die Temperaturen sind immer öfter auf Rekordhoch. Man meckert und schwitzt aber die Hitze ist nicht nur nervig, sondern eine echte Gefahr, die man nicht unterschätzen sollte. Wenn die Temperatur über 30 Grad steigt, muss der Körper immer härter arbeiten, um die Körpertemperatur bei ca. 36 grad zu halten. Ist der Körper überfordert, kann es zu einem Hitzeschlag kommen, der ernste Folgen haben kann. Für euch haben wir die wichtigsten Maßnahmen gesammelt, wie man die Hitze unbeschadet und angenehm überleben kann.
- Wasser
Trinken
Man kann es nicht oft genug sagen. Der Körper verliert durch Schwitzen sehr viel Wasser, was man oft überschätzt. Schweiß verdunstet nämlich meist sofort und erst bei starken Schwitzen zeigt sich das unangenehme Feuchtigkeitsgefühl. Man denk also, dass man nicht viel Wasser verliert und trinkt zu wenig. Bei Temperaturen jenseits der 30 Grad dürfen es gerne bis zu 4 Liter Wasser sein. Wenig hilfreich sind süße Softdrinks und Kaffee. Weiter ist es besser bei Hitze keine eiskalten Getränke zu trinken, da der Körper diese bei der Verdauung erst wieder aufwärmen muss, was Energie kostet. Unsere Empfehlung ist daher einfach Wasser bei Raumtemperatur mit einem Hauch Zitrone oder Minze. Das schmeckt besser als normales Wasser und ist ein Segen für deinen Kreislauf.
- Abkühlung
verschaffen
Die beste Abkühlung ist natürlich Baden gehen oder eine kühle Dusche, doch was tun, wenn man im Büro oder Auto feststeckt? Die beste Alternative ist ein bisschen Wasser auf Handgelenke, Unterarme und Hals. Ein wenig Wasser auf der Haut verdunstet langsam und simuliert so den Effekt von Schweiß ohne den unangenehmen Geruch und Wasserverlust des Körpers. Besonders die Unterarme, Handgelenke und der Hals sind ideale Orte für eine kleine Abkühlung, da das Wasser hier kaum stört und diese Stellen wichtige Blutbahnen unter der Haut führen. Die angenehme Kühle verteilt sich so besser im Körper und ist überraschend wirksam. Wem also im Büro zu heiß ist, kann man nur empfehlen kurz am Waschbecken mit nassen Händen über Unterarme und Hals zu fahren. Mit kühlem Kopf lässt sich auch besser arbeiten.
- Richtig
Essen
So schön ein deftiges Essen und eine Portion Eis auch sein mögen, sie belasten den Kreislauf enorm. Im Sommer bei hohen Temperaturen ist leichte Kost wie Obst, Fisch, Salat, Gemüse, Käse, mageres Fleisch und Milchprodukte, sehr zu empfehlen. Fettige, deftige und zu große Portionen verbrauchen sehr große Mengen Energie bei der Verdauung. Bei den Sommertemperaturen sollte man nämlich Energie sparen wo man nur kann, um den Kreislauf zu schonen und Hitzeschläge zu vermeiden.
Bei diesen Temperaturen sind viele Maßnahmen selbstverständlich, wie die Mittagssonne vermeiden, Sonnenschutz auftragen und Schatten aufsuchen, doch besonders diese drei Empfehlungen sind wahre Lebensretter und sehr leicht umzusetzen. Auch wenn man nicht nahe dem Hitzekollaps ist, erleichtern diese Tipps spürbar den Effekt der Hitze und so lässt sich der Sommer auch besser genießen.
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