Die Sonne zeigt sich immer weniger, die Farben verschwinden, die Temperaturen fallen und nicht selten dann auch gleich die Stimmung mit dazu. Viele Menschen fühlen sich in dieser Zeit antriebslos, müde oder niedergeschlagen.
Wissenschaftlich erklären lässt sich diese jährliche depressive Verstimmung unter anderem dadurch, dass durch das jahreszeitbedingte fehlende Tageslicht, die für die gute Stimmung zuständigen Botenstoffe, nicht mehr in ausreichender Menge produziert werden.
Dieser Mangel beeinflusst unsere Konzentrationsleistung, unseren Schlafrhythmus und unser allgemeines Wohlbefinden. Außerdem wird in tageslichtarmen Zeiten mehr Melatonin ausgeschüttet, dieses körpereigene Schlafhormon dämpft unsere Antriebslust.
Der amerikanische Psychiater Dr. Peter Whybrow stellte die These auf, dass die „saisonal abhängige Depression (SAD)“ auf unsere Entwicklungsgeschichte zurückgeht: „SAD sei nichts anderes als die Vorbereitung des Körpers auf den Winterschlaf: Nur, dass der Winterschlaf beim Menschen eben nie eintritt.“
Wie kommen wir nun gut durch diese dunklere Jahreszeit und was können wir tun, um uns besser zu fühlen oder um vorzubeugen?
- LICHT
Sorge dafür, dass du so viel Tageslicht wie möglich aufnimmst. Alternativ gibt es auch spezielle Lichttherapien, die für Ausgleich sorgen. Auch bunte Farben in der Kleidung oder Umgebung wirken sich positiv aus.
- SPORT & SAUNA
Beweg dich! Bei sportlichen Aktivitäten werden Glückshormone ausgeschüttet, wird das Ganze auch noch outdoor betrieben, gibt’s die Portion Tageslicht gleich mit dazu. Let´s sweat: Die heißen Saunatemperaturen schaffen einen optimalen Ausgleich zum kalten Herbstwetter und stärken das Immunsystem.
Mehr zum Thema Sauna im letzten Blog-Beitrag 😉
- SOZIALE KONTAKTE
Triff dich mit Freunden, unternimm etwas, plane Ausflüge oder treib gemeinsam Sport.
Alternativ gibt’s aktuell überall Christkindlmärkte.
- BEWUSSTE ERNÄHRUNG
Versorge dich mit nährstoffreichem Essen. Vor allem Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Fisch, Käse oder Eier vorsorgen dich mit dem Sonnenvitamin. Übrigens: Ein bisschen Schokolade macht auch glücklich.
- SELBSTFÜRSORGE
Du weißt selbst am besten, was dich zum Strahlen bringt – nimm dir bewusst Zeit dafür.
Super eignen sich auch stimmungsaufhellende Düfte und Musik. Mehr Gute-Laune-Strategien findest du im Blog-Beitrag „Glücklichmacher“ – gerne nachlesen 😊
- RÜCKZUGSORT
Schaffe dir zuhause eine gemütliche Atmosphäre und einen Rückzugsort zum Wohlfühlen. Mit Kerzen und Lichterketten schaffst du dir eine wohlige Stimmung. Vielleicht hast du auch Lust wieder mal umzudekorieren? Mach dein Zuhause zu einem Ort, an dem du gerne bist.
Last, but not least:
- URLAUB
Du kannst natürlich auch einen Urlaub buchen und in die Sonne fliegen. In anderen Ländern herrschen aktuell tropische Temperaturen und du könntest beim Sonnenbaden deinen Vitamin-D-Speicher auffüllen und den Herbstblues zuhause lassen.
Plan B: Du kannst auch mental einen kurzen Malediven-Trip machen …. vielleicht in der nächsten Mittagspause?
Wer allerdings unter einer schweren Herbstdepression leidet, sollte auf jeden Fall auf ärztliche Hilfe zurückgreifen.
