SCHLAF GUT – ALLES GUT

Eine schlaflose Nacht hat wohl schon jeder von uns einmal gehabt. Am nächsten Tag fühlen wir uns ausgelaugt und schlapp. Wird der Schlafmangel zum Dauerzustand, kann das jedoch auch ernsthafte Folgen für unsere Gesundheit haben. Im Schlaf produzieren und erneuern wir lebenswichtige Zellen, die für die unterschiedlichsten Funktionen in unserem Körper zuständig sind.

Die Folgen von zu wenig Schlaf können dann unter anderem sein:

Diese Symptome können zu schwerwiegenden Erkrankungen führen. Was also tun, um einen besseren Schlafen zu haben? Hier ein paar hilfreiche Tipps:

  • Weniger ist mehr – wer sich das Schlafzimmer mit Ablenkungen wie Fernseher, Schreibtisch usw. vollstellt, bringt das Gehirn automatisch in einen Wachzustand. Einschlafen fällt dann schwerer!
  • Schlafzimmer temperieren – ideal sind 16 bis 20 Grad Celsius.
  • Ausreichend Sauerstoff – abends vor dem Schlafengehen 15 Minuten lüften.
  • Vor dem Schlafen entspannen – bewusst vom Arbeitsalltag und Stress abschalten und zu Ruhe kommen.
  • Nach 16 Uhr keinen starken Kaffee trinken– diese Regel gilt für empfindliche Menschen, die auf Koffein besonders stark reagieren.
  • Leichtes Essen – nicht mit vollem Magen ins Bett gehen! Magen und Darm sind dann so sehr mit der Verdauung beschäftigt, dass ein ruhiger, tiefer Schlaf schwer möglich ist.
  • Bewegung – ein Spaziergang am Abend bewirkt Wunder!
  • Positiv einschlafen – vor dem Einschlafen nicht an Stress, die bevorstehenden Termine, usw. denken, sondern sich mit positiven Gedanken beschäftigen!
  • Dem Schlaf natürlich auf die Sprünge helfen – wenn es mit dem Einschlafen wirklich nicht klappt, dann zu Naturmitteln wie Baldrian, Johanniskraut oder Melisse greifen.

Wie viel Schlaf jeder von uns braucht, ist individuell und bezieht sich unter anderem auf das Alter und die genetische Veranlagung. Bei Erwachsenen werden sieben bis acht Stunden Schlaf empfohlen.

Übrigens, wir verbringen ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen. Ein 80-jähriger Mensch hat 24 Jahre verschlafen. Achtet deshalb auf einen erholsamen Schlaf, damit der nächste Tag ein Erfolg wird. 😊