Beim Fußball geht es um mehr als nur den Ball mit dem Fuß zu kicken, es geht unter anderen um….
- Teamfähigkeit
- Zusammenhalt
- Willenskraft
- Zielstrebigkeit
- Ausdauer
- uvm.
Um Verletzungen vorzubeugen, gilt es beim Fußball, wie auch bei vielen anderen Sportarten, sich gut vorzubereiten.
Eine Gesunde Ernährung (Kohlenhydrate, Eiweiß, und Fette) sowie viel Bewegung ist das A und O im Sportbereich. Die Nahrung, die man als Sportler zu sich nimmt, sollte Ballaststoffreich sein und einen geringen Zuckeranteil beinhalten. Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung wie Müsli, Obst, Ei/Omelett, Vollkornbrot mit Käse, Lachs sowie ein Energy Drink oder Kaffee vor einem Spiel schaden auch nicht.
Natürlich ist die Bewegung der wichtigste Bestandteil eines Fußballers. Nicht nur am Trainingsplatz wird Disziplin großgeschrieben, auch in der Freizeit muss sich ein Sportler an einen strikten Tagesablauf halten. Laufen gehen, Home-Workouts, Radfahren, Frischluft schnappen etc. sind Vorgaben, die man sich als Sportler vornehmen soll.
Um sich beim Fußball zu schonen und vor Verletzungen zu schützen, ist es wichtig sich vor dem Training oder Spiel zu dehnen und denn Körper warm zu machen.
Dazu gehören einfache Übungen:
- Anfersen – Zieh die Unterschenkel beim Laufen abwechselnd zum Gesäß. Der Armeinsatz ist wechselseitig dich neben dem Körper.
- Flanken / Torschüsse – Muskelpartien werden so auf die nachfolgenden Bewegungen gewöhnt bzw. damit aufgewärmt.
- Kurze Antritte – Beschleunigungsfähigkeit aus dem Stand
- Hampelmann – Arme und Beine abwechselnd grätschen und wieder zusammenführen.
- Kniehebellauf – Dabei werden die Knie so weit nach oben gezogen, dass die Oberschenkel in die Waagrechte kommen
- Ausfallschritt – Großen Schritt nach vorne machen und mit dem anderen Bein in die Knie gehen. Übung abwechseln.
- Seitgalopp – Seitlich laufen und dabei die Beine immer wieder zusammenziehen und spreizen.
Besonders gut ist es vor und nach dem Spiel ein Eisbad zu nehmen. Es fördert die Durchblutung und beschleunigt die Regeneration. In den meisten modernen Fußballstadien gibt es dafür in den Umkleidekabinen ein Whirlpool mit einer Wassertemperatur von 5°C bis 10°C.
Beitrag von Elias Lamprecht
