Viele können es sich nicht vorstellen, doch es gibt auch Menschen die gerne an Gewicht zulegen würden, es aber einfach nicht schaffen. Untergewicht kann eine Vielzahl von krankheitsbedingten Ursachen haben, deswegen sollte man sich auf jeden Fall einmal vom Allgemeinarzt durchchecken lassen. Vielleicht liegt es an einer Schilddrüsenüberfunktion, zu viel Stress, falschen Essgewohnheiten oder einfach an den Genen. Wichtig ist, dass ernstzunehmende Krankheiten erkannt oder ausgeschlossen werden können.
Vor allem die gesunde Gewichtszunahme ist eine nicht zu unterschätzende Herausforderung. Zunehmen zu wollen sollte auf keinen Fall eine Ausrede für ungesunde Ernährung sein. Denn so steigt nur der Fettanteil und du tust der eigenen Gesundheit und dem Körper keinen Gefallen.
Wenn man gesund zunehmen will, muss man viel Geduld beweisen. Versuche dir deinen aktuellen Tagesbedarf an Kalorien zu errechnen und jeden Tag zwischen 200 und 300 Kalorien draufzuschlagen. Durch den täglichen Kalorienüberschuss wirst du langsam aber stetig zunehmen.
Regelmäßige hochwertige Mahlzeiten
Du hast bist jetzt immer nur drei Mahlzeiten am Tag zu dir genommen? Ab jetzt solltest du stattdessen fünf bis sechs Mahlzeiten über den Tag verteilt essen. So muss man sich nicht zwingen bei jeder Mahlzeit die doppelte Portion zu verdrücken und der Magen kann die größeren Energiemengen besser verarbeiten. Achte immer darauf auch unterwegs einen Snack bei dir zu haben um keine Mahlzeit auszulassen.
Auch die Qualität deines Essens spielt bei der Gewichtzunahme eine Rolle. Fokussiere dich deshalb auf nährstoff- und kalorienreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Kartoffeln, Reis, Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse und Nüsse.
Das richtige Training
Ausdauersportarten und Bodyweighttraining solltest du ab jetzt eher meiden, da sie die Fettverbrennung ankurbeln. Setze lieber auf Krafttraining. Auch hier solltest du darauf achten, nach deinem Training immer ausreichend Proteine am besten in Kombination mit Kohlenhydraten zu dir zu nehmen. So wirst du mit der Zeit unweigerlich an Muskelmasse zunehmen.
Fazit: Gesund zuzunehmen wird deine Geduld wahrscheinlich ziemlich auf die Probe stellen. Doch wenn du durchhaltest und deinem Körper genügend Zeit gibst sich zu verändern, wird es sich definitiv auszahlen.
