An was denkt ihr als erstes, wenn es um das Thema Laufen oder Joggen geht? An die richtige Beinarbeit? Wie ihr schneller werdet oder immer längere Distanzen zurücklegt?
Was viele vergessen – die richtige Armarbeit spielt bei der Leistungssteigerung und einer besseren Laufhaltung eine wichtige Rolle. Denn die Bewegung von der Hüfte abwärts hängt direkt mit der Haltung und Ausrichtung unserer Arme zusammen. Wie es richtig funktioniert und welche Fehler ihr auf keinen Fall machen dürft, erfahrt ihr in unseren Tipps.
So geht es richtig:
- Zwischen eurem Ober- und Unterarm sollte ein rechter Winkel entstehen
- Haltet die Arme locker und schwingt sie parallel zu eurem Körper
- Die Hände sollten immer locker und entspannt sein
- Legt eure Daumen locker auf die Zeigefinger
- Setzt die Arme aktiv ein, um so automatisch eine Vorwärtsbewegung zu machen
- Haltet euren Oberkörper aufrecht und eher etwas nach vorne gebeugt
- Der Schulterbereich sollte locker und ebenfalls nach vorne ausgerichtet sein
Sind eure Arme und der Oberkörper locker und dynamisch nach vorne ausgerichtet, bewegen sich die Beine automatisch auch leichter vorwärts
Das solltet ihr beim Laufen auf keinen Fall mit euren Armen machen:
- Die Arme seitlich um den Körper wild hin und her schwingen – ihr verliert so Stabilität und vor allem vergeudet ihr unnötig Energie
- Eure Arme vor dem Oberkörper halten und gar nicht mitbewegen – das führt schnell zu Verkrampfungen im Oberkörper und ihr habt keine Lust mehr, den Lauf fortzusetzen
- Die Arme am Körper hängen lassen – so verliert ihr an Körperspannung und Schwung
- Eure Hände zu Fäusten ballen – hier verschwendet ihr ebenfalls unnötig Energie und ihr verkrampft mit der Zeit
- Auf keinen Fall solltet ihr die Schultern nach hinten ziehen – damit holt ihr euch schnell teilweise schmerzliche Verspannungen im Nacken und im Oberkörper
Wenn ihr die empfohlenen Arm- und Oberkörperhaltungen nicht lange durchhalten könnt, solltet ihr Kraftübungen für Rücken und Bauch machen, um eure Körpermitte zu stärken.
Ihr seht, wer die Arme beim Laufen falsch einsetzt, verschwendet unnötig jede Menge Energie. Also – Arme dynamisch einsetzen und beim nächsten Lauf durchstarten. Wir wünschen euch viel Spaß dabei 🙂 .
